przysiady na

PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

Przysiady / Martwy Ciąg 1x / x2 / x3 Wspięcia 1x / x2 / x3 Wyciskanie na ławce 1x / x2 / x3 Podciaganie na drazku 1x / x2 / x3 Wyciskanie z klatki siedzac 1x / x2 / x3 możesz zamienić na stojąc Wiosłowanie 1x / x2 / x3 Pompki na poreczach 1x / x2 / x3 tyle starczy , możesz + 1/2 serie na łapy Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-25 16:31:41

Proponuje cos takiego: 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s 6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s 7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s 8. Przysiady ze sztanga 4s 9. Uginanie ramion ze sztanga 3s 3 razy w tyg np. [...]

No dobra, a co myślicie o takiej wersji: Koło południa FBW, pod wieczór przysiady, podciągnięcia, dipsy (po 3 serie każdego). Nie jakieś ostre katowanie, tylko z kwadransik "dla przypomnienia". I tak co drugi dzień (na przemian z aerobami).

1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Podciąganie sie na drążku (podchwyt) 3s - plecy, bic

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]

Buu no i po treningu, szczerze mówiąc nie wiedziałem że ten trening mnie tak zmęczy, przy planche byłem wykonczony, ale jakoś dotargałem do końca. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2 Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x [...]

Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze [...]

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]

przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami

NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 -- zostaw sam przysiad i mc oraz proponowałbym też coś na łydki Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

[...] przyda. A może jeszcze znacie jakieś łatwe ćwiczenia,które odchudzają tyłek i UDA. Jak zobaczyłam dzisiaj swój ogromny celulit, to się załamałam. Kiedyś robiłam takie "przysiady" tylko że do połowy, to mi się tylko mięśnie na udach zrobiły i to wyglądało jeszcze gorzej. A i jeszce pytanko może ktoś z was brał tabletki Linea? Pomagają?

ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]

ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 - daj w wersji na bok Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) - spoko Przysiady 3x8 Martwy Ciąg na prostych nogach 4x8 Bułgary 4x12 Hiptrust 4x8 [...]

[...] 1-3powt, bo stawy, sciegna i wiazadla potrzebuja duzo czasu by przyzwyczaic sie do obciazen,wszystkie cwiczenia staraj sie robic poprawnie technicznie, unikaj rowniez cwiczen ktore mocno obciazaja kregoslup (przysiady, ze sztanga, martwy ciag itp), poczytaj troche o diecie kulturystycznej bo bez odpowiedniego odzywiania wyniki beda marne. pozdro

Okej dzięki :) Dlatego że nie będę ćwiczył sam lecz z kolegą lub nawet kolegami zrobiłem dwa różne systemy ćwiczeń 1. Partie po kolei ze sobą współpracujące 2.Partie największych do najmniejszych To chyba nie przeszkadza? Za unoszenie barków wstawiłem I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić [...]

8 powtórzeń to dolna granica masy?? na masę najlepiej wchodzi 6-8 powtórzeń, więc jeżeli chcesz robić siłę to byś mysiał się liczyć z 1-6 powtórzeń. jeżeli chcesz robić siłę musisz się liczyć z maksymalnym wysiłkiem i dużymi ciężarami więc przysiady ze sztangielkami także niewiele dadzą.

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]